Ana sayfa Sağlık Uzun Uçak Yolculukları Sonrası Yaşanan Saat Farkı Sersemliğini Önlemenin En İyi Yolu...

Uzun Uçak Yolculukları Sonrası Yaşanan Saat Farkı Sersemliğini Önlemenin En İyi Yolu Nedir ?

164
0
PAYLAŞ

Uzun Uçak Yolculukları Sonrası Yaşanan Saat Farkı Sersemliğini Önlemenin En İyi Yolu Nedir ?

Bir arkadaşım yılda 100,000 mil yol kat ediyor ve epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormon olan melatoninin, vücuda günün hangi saatinde olduğunu söylediğine inanıyor. Uçuş sonrasında birkaç gün boyunca melatonin alarak, kendisini büyük bir hızla toparladığına şahit oldum. 2003 yılında British Medical Journal’da yayınladıkları bir araştırmada, Cochrane Center’dan Dr. Andrew Herxheimer ve Liverpool John Moores Üniversitesi’nden Dr. Jim Waterhouse, yolculuktan sonra yatmadan önce 2-5 mg melatonin almasının etkili olduğunu ve bu dozu sonraki iki-dört gün boyunca tekrarlamanın faydalı olabileceğini doğruluyor.

Melatonin Amerika’daki süpermarketlerde satılırken ne yazık ki İngiltere’de reçetesiz almak mümkün değil. Bu da akla, kişinin bu etkiyi azaltmak için başka ne gibi yöntemler deneyebileceği sorusunu getiriyor. Herxheimer ve Waterhouse, vücudun içsel saatinin dış etkenlerle, özellikle ışık seviyeleriyle etkilendiğini işaret ediyor. Batıya yapılan bir uçuş sonrasında, gün boyunca uyanık kalmayı, gerekirse  kısa bir süre kestirmeyi ancak iyi bir uyku çekmek için havanın kararmasını beklemeyi öneriyorlar. Doğuya yapılan bir uçuş sonrasında ise uyanık olmayı, sabah parlak ışıktan kaçınmayı, akşama doğru açık havada olabildiğince zaman geçirmek tavsiye ediliyor. Ayrıca herhangi bir uçuştan sonra  elma gibi lif oranı yüksek besinler yemenin ve kahveyle çay yerine, bolca su ve meyve suyu içmenin faydalı olacağı görüşündeler.

Uçuş süresi ve geçirilen zaman dilimi sayısı, kişinin yere ayak bastıktan sonra kendini ne kadar kötü hissedeceğini etkiliyor. Doğuya yapılan yolculukların, batıya yapılan yolculuklardan daha kötü sonuçlar yarattığı anlaşılıyor ve kalkışla varış saatleri de yolculuk sonrası yaşanan bu jet lagta etkili oluyor. Dolayısıyla size bir uçuş seçeneği sunulduğunda, 22:00 ile 01:00 arasında kalan ve 08:00 ile 12:00 arasında iniş yapan uçuşların bu jet laga yol açmasının kesin olduğunu unutmamamızda fayda var. Kalkış için en uygun saatler 08:00 ve 12:00 arası, varış için ise 18:00 ve 22:00 arasıdır.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here